لماذا يحدث كآبة العطلة وكيفية التعامل معها

لقد وصل أروع وقت في السنة. لكن بالنسبة للبعض، هذه فترة من التوقعات التي لم تتحقق والتوتر والحزن. ووفقا لعلماء النفس، فإن مثل هذه المشاعر تتطلب الرحمة والتعاطف والدعم.

“أحد التحديات عندما نؤكد على الجانب الاحتفالي لهذه الأيام هو أن الأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة أو الذين ربما عانوا من خسارة كبيرة لا يشعرون بهذه الطريقة. تقول البروفيسور إليزابيث باهين من جامعة هارفارد: “إنهم يشعرون أنهم لا يتناسبون تمامًا مع المزاج الاحتفالي العام”. جامعة نورث إيسترن، مدير مختبر ميلز لعلم النفس والصحة.

وفق كليفلاند كلينكإن اكتئاب العطلات أو “البلوز” هو اضطراب ظرفي ناجم عن موسم العطلات من عيد الشكر وحتى رأس السنة الجديدة. قد تشمل الأعراض الشعور بالاكتئاب، وفقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المفضلة، والشعور بالقلق أو التوتر أو التوتر أثناء العطلات.

يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الحالية، وقد تمت دراسة التوتر أثناء العطلة جيدًا. استطلاع وجدت جمعية علم النفس الأمريكية لعام 2023 أن 89% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من التوتر بسبب المخاوف المالية، وفقدان أحبائهم، وتوقع النزاعات العائلية خلال موسم العطلات.

العطل كمعالم

يشعر الناس بالتوتر بشكل خاص خلال هذا الوقت لأن العطلات بمثابة “معالم رئيسية”، كما تحذر أستاذة علم النفس التطبيقي لوري كرامر، مديرة برنامج الدكتوراه في الإرشاد النفسي بجامعة نورث إيسترن. إنهم يجبروننا على النظر إلى الوراء ومقارنة ما نحن فيه في الحياة الآن بما كنا عليه من قبل. وقال كرامر إن مثل هذه “المعالم” تحمل توقعات عالية وذكريات صعبة.

يوضح كرامر: “غالبًا ما تكون لدينا أفكار عن المثالية والسعادة التي يصعب تحقيقها عامًا بعد عام. وإذا كانت العطلات مرتبطة بخسارة كبيرة أو صدمة في الأسرة، فهذا ما ستفكر فيه”.

مثل هذه الأفكار لا تتناسب مع رغبات الراحة والفرح.

ويواصل الخبير قائلاً: “قد يبدو الانغماس في روح العطلة أمرًا أنانيًا بعض الشيء”. – كيف يمكنني قضاء وقت ممتع؟ كيف يمكنني أن أسمح لنفسي حقًا بالاستمتاع بهذا إذا كان أحبائي لا يستطيعون فعل الشيء نفسه؟

يضاف إلى ذلك الضغط الناتج عن شراء الهدايا وتزيين المنزل وترفيه الضيوف والطهي والحفاظ على “روح العطلة”. وقال كرامر إنه نتيجة لذلك، يمكن أن تصبح العطلات “التزاما”.

كيفية مساعدة أحد أفراد أسرته

إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من كآبة العطلة؟

“التحدث عن المشكلة يمكن أن يساعد كثيرًا. قل: “إنه عيد الحانوكا (أو قريبًا عيد الميلاد، وقريبًا رأس السنة الجديدة)، أعلم أن هذا وقت صعب ومرهق. “دعونا نفكر فيما يمكننا القيام به لتسهيل الأمر”، ينصح عالم النفس.

يوصي باهن بإعداد قائمة بالخيارات الممكنة للمساعدة ودعوة من تحب لاختيار ما سيكون أكثر فائدة وفعالية بالنسبة له.

وتقول إن الشيء الأكثر أهمية هو تقديم ما يسميه علماء النفس “الدعم العاطفي” و”المساعدة العملية”. يمكن أن يكون الدعم العاطفي بسيطًا مثل الاستماع إلى شخص يتحدث عن مشاعره وإظهار التعاطف معه. ويوضح باخن أن المساعدة العملية هي المساعدة في أمور محددة.

“إن مجرد تذكر أن الناس يحتاجون إلى أنواع مختلفة من الدعم، والسؤال عما يحتاجه الشخص بالضبط في الوقت الحالي يعد خطوة جيدة بالفعل”، كما يقول البروفيسور مقتنعًا.

وتضيف أنه من المفيد أيضًا فهم أنواع الحزن المختلفة. قد لا يكون فقدان أحد أفراد أسرته بسبب الخرف (يستشهد به باشن كمثال على الخسارة المثيرة للجدل) ملحوظًا للجميع باستثناء أقرب أفراد العائلة أو الأصدقاء. الحزن المتقطع، مثل فقدان طفل والطلاق اللاحق، يمكن أن يسبب أيضًا مشاعر مختلفة مرتبطة بكل حدث من هذه الأحداث.

كيف تساعد نفسك

وإذا كنت تشعر بالإرهاق، ينصح باشن بوضع حدود شخصية – ولكن في الوقت نفسه، من الأفضل محاولة التغلب على الرغبة في إغلاق نفسك بالكامل من العالم.

وتشير إلى أن “الدعم الاجتماعي هو أيضًا أحد أقوى الطرق التي نعرفها لتخفيف التوتر”.

وكن أكثر تساهلاً مع نفسك.

“من المهم جدًا إعادة ضبط توقعاتك. لا تقلق بشأن العطلة المثالية. بدلاً من ذلك، فكر في ما قد يجعلك سعيدًا. كيف يجب أن يكون هذا اليوم حتى تتمكن في نهايته من القول: نعم، لقد كان جيدًا؟” – اختتم كرامر.